近日，"糖尿病东说念主到底能不行吃生果"这个话题引起了不少东说念主的关怀。许多糖友以为生果甜一口齐不敢碰，但今天要告诉你，在血糖为止平安的前提下，糖尿病东说念主是不错适量吃生果的，要津是要选对种类控好重量。

先节略科普两个见解：GI叫血糖生成指数，响应食品升高血糖的速率。低GI食品对血糖影响较小，但光看GI还不够还要看GL，也等于血糖负荷。低GI生果吃多了血糖照样会升高，是以重量很要津。

哪些生果是低GI的？底下这些不错省心选：樱桃、文旦、草莓、苹果、梨、桃子、橙子、猕猴桃、李子、青梅，它们的GI值齐在55以下，对血糖影响较小。从养分角度看，这些生果富含膳食纤维，能降速糖分招揽让血糖上涨更纯粹，Z6尊龙2026世界杯(中国)IOS/安卓官方下载同期还提供丰富的维生素C、钾和抗氧化物资，对心血管和免疫功能成心。

怎么吃才安全？记着3点：

·第一、前提条目：空心血糖和餐后血糖要达标且踏实，具体指标不错商酌医师。

·第二、选对时机：最佳在两餐之间当作加餐，比如上昼10点或下昼3到4点，幸免和主食同餐大宗摄入。

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·第三、为止重量：每天总量刻薄50到150克，比如樱桃不越过10颗，猕猴桃不越过1个半，苹果吃半个，小苹果吃一个。

终末辅导：首次尝试或换生果种类时，谨记测一下餐后血糖尊龙国际app，不雅察我方的反应，千万不要榨果汁、榨汁去掉纤维，升糖速率会快许多，搭配几颗坚果不错进一步减缓血糖上涨。