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先给人人报个扎心数据——《中国住户养分与慢性病状态呈报（2023年）》表示，咱国度45到69岁的中老年东说念主，高血压患病率的确高达40%！格外于每5个东说念主里就有2个中招。

更让东说念主揪心的是，这病的罢休率才16.8%，好多东说念主根底不知说念我方血压如故“超标”了。

我们都知说念高血压得乖乖吃药，但好多东说念主忽略了：吃对东西，也能帮血管“减减压”。

尤其是选对生果，对高血压患者来说，这然则低本钱的“护血管神器”！

第

1

点

—The First—

苹果+香蕉血压稳如狗

《养分学前沿》期刊上有项商讨，径直把苹果和香蕉推上了“高血压友好生果榜”C位。

商讨发现，多吃这两种生果，能缩小高血压患者的全因升天风险，尤其两者搭配着吃，成果更是翻倍。

商讨东说念主员扒了好意思国国度健康与养分检查看望数据库，选中了2480名高血压患者，足足随访了10年。

他们按生果摄入频率分了四组：每月吃不到1次的、每月1-2次的、每周3-6次的，以及每天都吃的。

随访扫尾后，数据一分析，论断径直让东说念主目下一亮：

和很少吃苹果的东说念主比，每周吃3-6次苹果的东说念主，全因升天风险径直降了40%；

和很少吃香蕉的东说念主比，每周吃3-6次香蕉的东说念主，全因升天风险降了24%；

最横暴的是两者搭配——每周都吃3-6次苹果和香蕉的东说念主，全因升天风险的确降了43%！

不外要发挥的是，像梨、菠萝、葡萄这些常见生果，商讨里没发现它们和高血压患者的全因升天率有彰着有关。不是说这些生果不好，仅仅单论援手控压，苹果和香蕉如实更胜一筹。

第

2

点

—The Second—

为啥是这两种生果“开挂”呢？

先说说香蕉——它等于“钾镁双补小妙手”。人人都知说念，吃盐多会升血压，而钾元素能帮躯壳排过剩的钠，对高盐导致的高血压有彰着降压成果；镁元素则更径直，补够了能让血管不那么“紧绷”，血管张力降了，血压当然更容易稳住。

再看苹果——固然钾含量不如香蕉，但它有黄烷醇这个“机密刀兵”。

黄烷醇能改善血管内皮功能，就像给血管作念“SPA”，让血管更有弹性，从而缩小血压；同期还能帮着降血液里的胆固醇和坏胆固醇，尊龙国际减少血管堵塞的风险。

苹果皮里的黄烷醇含量极端高，是以吃苹果千万别削皮！

更妙的是，苹果和香蕉都富含膳食纤维，一王人吃还能起到降脂作用。两者的养分要素能产生“协同效应”，着实杀青1+1>2的护血管成果。

第

3

点

—The Third—

不心爱苹果香蕉？这3种生果也能选

有东说念主可能会说：“我等于不爱吃苹果，香蕉也吃腻了，就没别的选定了吗？”别缅念念，这3种生果也有援手降压的要津，按需pick就行：

1

桑葚

桑葚里有芦丁、白藜芦醇这些“抗氧化小卫士”，这些多酚类要素能保护心血管健康，从而盘曲帮着降压。有商讨发现，桑葚索求物以致能缩小高血压大鼠的血压，固然不成径直等同于对东说念主的成果，但日常吃点准没错。

2

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量高到离谱，除此以外还有有机酸、矿物资和果胶等要素。这些抗氧化要素能减少体内的“氧化应激”，格外于帮血管断根“垃圾”，让血管保握健康状态，进而默契血压。

3

无花果

无花果的膳食纤维含量号称“生果界翘楚”，是香蕉和火龙果的2倍傍边！同期还富含钾元素和硒元素，这两种要素对降压都有匡助，稳当高血压患者日常食用。

第

4

点

—The Fourth—

生果再好也不成“打开吃”

① 罢休摄入量

高血压患者每天吃生果别跨越350g；淌若同期兼并糖尿病，就得罢休在250g以内，幸免血糖飙升。

② 灭绝“药物杀手”

正在吃地平类、他汀类降压药的患者，千万别吃葡萄柚、喝葡萄柚汁！会影响药物代谢，可能加剧反作用，风险极端高。

③ 拒却果干和果汁

果干在加工时会流失辽远养分，还可能添加糖和油；果汁则会过滤掉贵重的膳食纤维，喝多了不仅不降压，还会让体重增多，反而盘曲升高血压。是以一定要吃簇新生果！

高血压是“慢性病里的老顽强”，罢休血压莫得捷径，必须是“药物诊疗+生涯调养”双管王人下。

淌若泛泛嗅觉头晕、头痛，随机体检发现血压升高，千万别硬扛，也别我方瞎商量食疗偏方！一定要实时去正规病院就诊，让大夫制定个性化的诊疗决策，遵医嘱吃药、依期复查，这才是最安全、最有用的状貌。