林洁本年 62 岁，退休后相称戒备养生，每天早上煮粥必放十多颗红枣，下昼还会持一把当零食吃。她总说：“红枣补血养气，多吃点准没错。” 

可最近半个月，林洁总合计口干口苦，嘴角长了口疮，连大便齐变得干结，去看中医才知说念，蓝本是天天吃红枣 “惹的祸”。

生计中，像林洁这么把红枣当作 “全能补品” 的中老年东说念主不在少数。煮粥、泡水、炖汤，红枣确凿成了餐桌常客。

但中医认真 “辨证施食”，北京中医药大学附属病院的主任医师李教训指出：“任何食品齐有其性味归经，红枣虽好，若不合体质，吃多了会给身体添背负。” 那么，到底哪些东说念主不合适多吃红枣？又该奈何吃才对呢？

一、这 3 类东说念主吃红枣，

当心越补越疼痛

1. 血糖偏高者：别让甘好意思变成 “甘好意思背负”

红枣口感甘甜，这源于它较高的自然糖分含量。据《中国食品要素表》数据露馅，每 100 克红枣的含糖量约为 60-70 克，属于高糖食品。

关于血糖偏高、轨则不暴露的东说念主群来说，过量食用红枣会导致血糖快速波动，不利于病情恒久不息。

就像小区里的王叔叔，有糖尿病史 5 年，前段时刻传闻红枣能养生，就每天吃一小把，服从一周后测血糖，数值飙升，他立马不吃了。

不外这并不料味着血糖高的东说念主就一口不成碰，李教训提出：“这类东说念主群不错将红枣当作偶尔的食材点缀，比如煮粥时放 2-3 颗，但不成当作零食平常食用。”

2. 易上火东说念主群：甘温助热，火上别浇油

从中医性味来看，红枣性温味甘，《神农本草经》中记录红枣 “味甘，温，主石友邪气，安中养脾”，更合适气血不及、体质偏虚的东说念主食用。

但若是自己就有口干口苦、诟谇生疮、咽喉肿痛、大便干结等上火症状，再恒久大批吃红枣，尊龙app下载就会加剧体内的热气，出现 “火上加火” 的情况。

3. 痰湿偏重者：助湿生痰，身体更千里重

痰湿体质的东说念主，常常容易被疏远，却是最不合适多吃红枣的群体之一。

这类东说念主平常有这些发扬：舌苔厚腻、口中发甜发腻、食欲懊丧、饭后腹胀，还总合计身体千里重、昏头昏脑，严重时以致会头晕恶心、面部或眼睑浮肿。

中医认为，红枣味甘滋腻，容易助湿生痰，会让痰湿在体内恒久淹留，加剧身体不适。李教训提出，痰湿体质的东说念主不妨用薏仁、红豆、山药、丝瓜等食材替代红枣，这些食品能健脾祛湿，收缩身体背负。

二、吃红枣的 3 个中枢原则，

吃对才是真柔润

1. 当 “芜乱”，别当主角

红枣更合适营为烹调辅料，比如煮粥、炖汤时放几颗调味，而不是当作东食或零食大批食用。把红枣当作 “芜乱”，既能尝到它的香甜，又能幸免过量摄入带来的问题。

2. 少许、分次，揆情度理

岂论是哪种体质，吃红枣齐要顺从 “少许分次” 的原则。提出每天食用量不跨越 5 颗，不错分 2-3 次吃完，这么既能让身体收受养分，又不会给肠胃和代谢变成压力。

3. 看体质，不跟风

养生不是盲目跟风，别东说念主吃着好的东西，无意合适我方。气血不及、面色偏白、容易困倦、当作冰凉的东说念主，适量吃红枣能成绩益处；但上述 3 类东说念主群，要凝视。

三、结语：

对症吃枣，才是机灵养生

林洁听从医师提出，减少了红枣的食用量，每天在煮粥时放 2 颗，又搭配了丝瓜、山药等食材，没过多久，口疮就徐徐好了，身体也规复了健康。

{jz:field.toptypename/}

其实，红枣不是全能食材，吃对了是柔润，吃错了即是背负。实在的养生，不是照着 “好食品清单” 猛吃，而是顺着身体的需求来。